Painonhallinta
Kun kiloja on saanut karistettua itselleen sopivan määrän, alkaa se painonpudotuksen tärkein osuus eli painonhallinta. Jos heti dieetin jälkeen palaa vanhoihin tapoihin ja tuttuihin ruokailutottumuksiin, ei laihdutuksesta ole ollut paljoakaan hyötyä. Kilot kyllä palaavat kuin itsestään, jos ei syömisiinsä jatkossakin kiinnitä huomiota. Painonhallinnan kannalta olisikin parempi jo laihdutuksen aikana pohtia tulevaisuutta ja sen vaatimuksia. Uusien ruokailutapojen opettelu on ensimmäinen askel kohti pysyvää painonpudotusta. Liikuntakärpäsen purema on myös avuksi niin laihdutuksessa kuin painonhallinnassa; vanha sääntö kun pitää tässäkin paikkansa eli jos kuluttaa sen minkä syö, ei paino lähde tiukankaan dieetin jälkeen nousuun.
Painonhallintaa opettelevan paras ystävä onkin se ehkä hieman pelottava vaaka. Kukaan ei halua mennä vaa’alle ja huomata painon nousseen. Jos kuitenkin päättää jättää puntarin kaappiin ja luottaa vain peiliin, voi pian yllättyä kun vaatteet eivät enää tunnukaan ihan oikean kokoisilta. Niin kurjaa kuin painon nousu voikin olla, painonhallinnan kannalta vaa’alla käynti on suotavaa. Vaikka vaa’alla ei kävisi, paino muuttuu silti ja on ehkä kuitenkin parempi tietää missä mennään kuin kulkea laput silmillä negatiivisen tuloksen pelossa. Vaaka ei valehtele, mutta sitä ei myöskään kannata ottaa liian vakavasti. Vaikka vain viikoittainen punnitus lisää omaa vaikutusta painonhallintaan, kun tietää missä mennään. Muutoksia voi tehdä suuntaan jos toiseenkin, kun nykytilanne on tiedossa.
Kuten sanottu, painonhallinta on lähes yhtä tärkeää kuin laihdutus. Jos välittömästi dieetin jälkeen palaa sitä edeltäviin, kiloja kerryttäviin ruokailutapoihin, ei laihdutuksesta ole ollut pitkää iloa. Painonhallintaan kannattaa valmistautua jo laihdutuksen aikana. Uusiin ruokiin tutustuminen ei aina ole helppoa ja joskus tuntuu että terveellinen ruoka on paljon vaikeampi vaihtoehto. Kannattaa siis aloittaa ruokavalion muutosta jo ennen ihannepainoonsa pääsyä, silloin painonhallinnan vaihekin helpottuu. Cambridge Ohjelma tätä uuden ruokavalion opettelua onkin helppo toteuttaa taso-ohjelmassa. Pikkuhiljaa lisätään uusia ruoka-aineita sallittujen joukkoon ja sitä kautta opetellaan ei ainoastaan uutta ruokavaliota, vaan myös oikeita annoskokoja. Jos joidenkin herkkujen kohdalla tuntuu, ettei niitä ilman vain voi elää, kannattaa etsiä niille korvikkeita tai sitten vain antaa itselleen lupa herkutella silloin tällöin. Laihduttaessa ruokavalion ollessa tiukempi onkin hyvä muistaa, että se ei kestä ikuisesti. Herkkupäivä viikossa voi auttaa suurestikin painonhallintaa niinä muina päivinä, kun tietää että aina ei tarvitse kaikesta kieltäytyä.
Liikunta tukee hienosti painonhallintaa, koska se tuo elämään paljon uutta sisältöä ja itselleen lisää energiaa. Toisaalta liikunta myös kuluttaa hyvin niiden mahdollisten herkuttelujen liikakalorit, pitäen siten ruokavalion kalorimäärän tasaisempana. Liikuntaan jää myös helposti koukkuun ja sillä voi korvata ne entiset ”huonot” tavat, kuten turhan television katselun joka helposti johtaa myös turhaan naposteluun. Liikunnalla pystyy hyvin kontrolloimaan kulutustaan ja toisaalta kohtuullinen liikunta myös antaa energiaa muuhun puuhailuun. Pirteämpänä on helpompi tehdä niitä kuuluisia parempia valintoja, jotka entisestään tukevat painonhallintaa.
Painonhallinta on ihanteellisimmillaan normaalia elämää, johon liittyy terveellinen ja monipuolinen ruokavalio sekä sopivassa suhteessa liikuntaa. Joskus paino saattaa nousta, mutta kun sitä muistaa seurailla ja on aina kartalla omasta tilanteestaan, tarvittavia muutoksia on helpompi tehdä. Kahden vuoden seurantajakso pidemmillä tapaamisväleillä oman Cambridge valmentajan luona on omiaan tukemaan myös painonhallintaa. Pienet herkuttelut silloin tällöin auttavat pysymään jatkossa ruodussa ja sinällään myös tukevat hyvin painonhallintaa. Liikunta antaa lisäenergiaa ja tuo myös vaihtoehtoja niille vanhoille, ehkä hieman huonommille harrastuksille. Hyvin opeteltu ruokavalion muutos ja uudet liikuntatavat takaavat myös sen, että voi aina pysyä siinä painonhallinta-vaiheessa eikä enää juurikaan ole tarvetta palata laihdutukseen!
